unoszenie sztangi podchwytem

[...] 12-10-10-8- 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10, 4.Rozpiętki 10,10,10,10 II DZIEN WTOREK- BARKI + PRZEDRAMIE barki: 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3 wyciskanie zza karku 4s 4.wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 5.szrugsy [...]

[...] reakcja zmusiła mnie jednak do obróbki planu, choć nie chce mi się śmiertelnie..! ;)) wtorek nogi przysiad x3 wyprost ud siedząc x3 wywal, nieskuteczne. Zastąp wykrokami unoszenie nóg leząc na brzuchu x3 Tu mimo wszystko też byłbym za ciągami na prostych nogach, nawet na minimalnym ciężarze, ale sam wiesz, czy możesz, czy nie możesz. Jak nie, [...]

[...] Triceps: francuskie sztangą do czoła leząc, francuskie jednorącz sztangielki w siadzie, CZWARTEK: Plecy: wiosłowanie sztangą, drążek (podchwyt/nachwyt), szrugsy / unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami, unoszenie ramion ze sztangą, Przedramie: unoszenie ramion ze sztangą nachwytem, uginanie [...]

Klatka: Płaska 3x10 Skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps: Francuz leżąc 3x10 Wyciąg 3x10 Francuz siedząc 3x10 Barki: Wyciskanie hantli w górę siedząc 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Unoszenie hantli na bok 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie sztangi w przód 3x10 Bicepsy: Modlitewnik 3x10 Rotacyjne 3x16 Młotkowe kratownicą 3x8 [...]

[...] wykonujesz po 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu. Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-02-13 [...]

[...] 3 superserie z tym ze po 8 powtórzeń. B) 1.MC 5x5 2.Wyciskanie na górnym skosie 5x5 3.Podciąganie podchwytem 5x5 Wiosłowanie sztanga 4.Pompki na poręczach 3x max 5.Szerokie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (high pulls) 3x10 6.Młotki stojąc 3x8 Opcjonalnie jak Ci mało coś na brzuch po każdym treningu. na brzuch wiadomo scyzoryki i zestaw tak [...]

[...] się że to ciut mało tych ćwiczeń jest , ale w sumie nie znam się na tym najlepiej, jeśli mógłbyś to napisz czy nie byłoby problemu gdybym tak dorzucił coś na przedramie? np do treningu A unoszenie sztangi w siadzie podchwytem 2s a do treningu B unoszenie sztangi w siadzie nachwytem tez 2s ? Zmieniony przez - grzechu551 w dniu 2010-08-19 11:32:14

prosilbym o ocene diety i mam pytanie czy nie za malo wegli w diecie ? czy powinienem dorzucic areoby zeby mnie nie zalewalo? trenowalem 3 miesiace treningem push and pull i bylo fajnie widac zmiany a teraz lece miesiac splitem i jakos lipa mocniej mi brzuch zalewa ;/ to moj trening i moje 2 fotki jak mniewiecej wygladam tu brzucha nie widac ale [...]

[...] nogach 3x -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - drążek 2x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x Jak go moge zmodyfikować aby priorytetem były barki? Myśle i nie moge dojść do ładu gdzie co wymienić/dołożyć aby sie nie przetrenować. Wcisnął byl unoszenie sztangi do brody gdzieś, lecz głowie się gdzie. Mam nadzieje że pomożecie Panowie :)

[...] Podciąganie na drążku 3x max Wiosłowanie sztangi podchwytem 15<12<10<8<6=6 Szrugsy 15<12<10 Unoszenie tułowia z opadu zamiennie z martwym ciągiem 3x max(unoszenie)- 12<10<8(martwy) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą 3x 20-25 uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną [...]

Poprawiony plan. Jeszcze jakieś uwagi?? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąć na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie progresja 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej(40 stopni) 3 serie 12,12,10 stały ciężar Triceps 6) Wyciskanie francuskie jednorącz w [...]

[...] 4s - MC 4s środa - barki ręce ;) - wyciskanie szerokie stojąc 4s - arnoldki stojąc 3s - wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 3s - wzniosy bokiem 4s - pompki odwrotne 3s - unoszenie przedramion hantlami 3s - prostowanie rąk z oparciem o ławkę 3s - unoszenie przedramion ze sztangą 3s - wyciskanie francuskie 3s - unoszenie przedramion na maszynie [...]

[...] (progresja) Łydki: 1. wspięcia na palce stojąc 4s 6/5/4/4 powtórzeń (stałe obciążenie) Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki 5 s 6/5/4/3/2 powtórzeń (progresja) 2. unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na kolanach) 5 s 6/5/5/4/4 (stały ciężar) Kaptur: 1. Unoszenie sztangi do brody stojąc 4s 6/5/4/3 powtórzeń (progresja) i pytałem [...]

[...] 4s, skłony ze sztangą 3s) Biceps (uginanie ramion ze sztangą 4s, uginanie sztangielek z supinacją 3s) PIĄTEK: Nogi (przysiad ze sztangą na barkach 8s, łydki 3s) Barki (unoszenie sztangi zza karku 4s, unoszenie sztangielek do przodu 3s, unoszenie sztangielek w opadzie 3s) A/B dlatego, żeby urozmaicić trening. Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby [...]

[...] leżąc 4x 12/10/8/6 Hantlami zza głowy siedząc 4x 12/10/8/6 Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem 4x 12/10/8/6 Środa: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4x 10 unoszenie sztangi w zdłuz tułowia 12-10-8-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 Uginanie ramion z hantlą o kolano 4x [...]

[...] nog w siadzie 4 x10 uginanie nog w lezeniu 2 x10 wspiecia na lydkach 2x max podciaganie nachwytem 3 serie max 2 cwiczenia na biceps zalezy od dnia Sb: Wyciskanie żolnierskie 5x5 powtórzen podciaganie sztangi wzdłuz tulowia 3x10 unoszenie ramion wprzod 4x10 brzuch z elemntami bokserskimi Zmieniony przez - Lagalaxy12 w dniu 2017-08-27 23:24:36

[...] wchodzi, polecam https://www.youtube.com/watch?v=qAgTEdlcZ7k&feature=youtu.be 5. podciąganie na maszynie 3 x 12-10 (duży ciężar, tu już na mega skupieniu, spięciu itp) 6. unoszenie sztangi w pochyleniu tułowia 4 x 20 (tył barków) ale plecki poczuły :-D trening pięknie wyszedł. tyły barków również solidnie poczuły 8-) ale to nie koniec dobrych [...]

[...] ramionach w 3 pozycjach tułowia 4 x 8-6-6 (na moim kanale jest filmik z tego ćwiczenia) 5. ściąganie "v" drążka do brzucha siedząc 3 x 10 (delikatnie na dopompowanie już) 6. unoszenie sztangi w tył w pochyleniu tułowia 3 x 16 7. odwodzenie ramion w tył, leżąc na brzuchu na ławce skośnej (kciuki skierowane do podłogi) 3 x 12 przez brak pompy na [...]

rano dziś na czczo 45 min cardio (ogólnie po tych sesjach serio czuję się choćby pół życia ze mnie wypompowali }:-(( ) przed treningiem zdrzemnęłam się z 20 min i podczas tej cudownej drzemki ogarnełam sobie cały dzisiejszy trening haha PLECY, TYŁ BARKÓW 1. Wiosło sztangą łamaną podchwyt 4 x 10-8 + regres 50% ciężaru do upadku serii [...]

SEVEN - jakieś 30g a treningi mi teraz spoko wychodzą, ale się mega pocę %-) ANKA - u mnie stopy to samo !! z nimi najgorzej !! POLKA - ja narazie jeden dzień bez gazowanego, i czuję się lepiej !! zobaczymy jak bd za jakieś tydzień, jeśli wytrwam haha %-) u mnie też nie ma hak maszyny, u Łukasza natomiast jest, ale na tą siłkę mam ok 30km {{:-( [...]